b 100

Trening 30 minut cardio steady state Doł Squaty 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 100x5 Rumunski ciag 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x5 91x5 91x5 Uginanie nog 91x6 91x5 91x6 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 [...]

[...] bokem 7x14 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 75x12 75x12 75x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Pushdownsy 50x12 50x12 50x11 Dieta 5 jajka 100 grom owsianki 400 gram miesa 150 gram wegetarianski kotlet 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 400 gram propud 120 gram sport crunch Macro: B 270 T 150 WW 180 Total: 3 [...]

[...] sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 20x10 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 100 gram kasza 0,5 dl sos 30 gram wpc 220 gram kasza 550 gram filet kurczaka 1 dl sos 120 gram białkowe barsy 400 gram brokuły 250 gram marchewki 55 gram wpc/kaseina 90 gram [...]

[...] francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Pushdownsy 50x12 50x10 50x8 Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 120 gram białkowe barsy 250 gram makaron (nie gotowany) 100 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 60 gram wpc Macro: B 190 T 30 WW 220 Total: 2050 kcal Jeszcze cos pozniej zjem Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 [...]

[...] 10x10 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 20x12 20x12 20x12 Hammer curlsy 15x12 12.5x12 12.5x10 Przedramion 4 super serii Dieta 30 gram wpc 60 gram bar 100 gram kasza 30 gram wpc 500 gram warzywa 200 gram kasza 400 gram filet kurczaka 1 dl sos xx dl alkoholu Macro: B xx T xx WW xx Total: xx kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 [...]

[...] jesteś leniwy a nie że się nie da nie powiedzialem, ze sie nie da nie ze jestem leniwy, ale jak na to patrze to ogarnia mnie przerazenie heh :) kurczak = kupuj u rzeźnika 100 g filety. zajechac do rzezni i poprosic o filty? ile kosztuje 100g ? 5-6 łyżek płatków owsianych górskich łyżka =5g = 1 1 6 czyli jedna duza lyzka to 5g - B-1 ; T-1 ; [...]

[...] głód, normalnie się wypróżniam. Po tren wpadło trochę mniej ww, niech jelita dojdą do siebie. Dorzuciłem w składance, klata woła o pomste %-) Trening do klatki trafiony na 100% !! Od tego tygodnia wrzuciłem 100g WW przed tren, wcześniej miałem 150g. O wiele lepiej mi się ćwiczy, tzn nie łapię tak ostro powietrza, chyba organizm miał za dużo [...]

[...] leki na noc zobaczymy jak będzie, a może pora oduczyć sie brać też forsen forte ? Zobaczymy. Motywacja też kiepska na końcówce. 10h w pracy, później praca przy drzewie, 100% na treningu a nie mogę się zregenerować poprzez sen, więc to trochę demotywuję, ale jestem dobrej myśli, bo jak porównam sobie do wcześniejszych moich problemów ze snem, [...]

[...] no i wody nie wiem, bo wkroczyła mam do akcji, ale pewnie ok 150ml. Nuttelli dałem ok 15-20g, ale to w zupełności wystarczyło żeby dodało to zayebistego smaku. Dżem niby 100% owoców, ale to bull shit %-) ok 200g, ale to zdecydowanie za dużo, wylewało się trochę, ale musiałem dobić kalorie. Dzisiaj wolne od pracy, czyli jak to mam w zwyczaju [...]

[...] w bułgarze i wykrokach mogę dokładać, ale odpuściłem, samopoczucie nie za dobre. I mamy weekendzik, dzisiaj może jakiś cheat meal nie wykluczam, nie będę się spinał na 100% w weekend z dietą. Potrzebuję trochę odreagować, 6 dni pracy dużo stresu, brak wypoczynku podczas snu... Trzeba dać trochę luzu :-) Dziś Micha tak by się prezentowała: [...]

[...] juz poprzebierane ale mozna zamowic przez internet ( 2 funty oplata). Wiem, ze suple H&B to nie górna polka ale jesli juz ktos chce to sa takie perelki jak : Amino 1000 - 190 tabletek za 4,99 ( 18 aminokwasow) lub 2,99 za 100 tap L-Tyrosine - 50 tap za 2,24 L-Glutamine Tablets (500mg) 50 tab za 3,75 L-Arginine Capsules (500mg) (50 [...]

MISKA: 25.11.2011 SUPLEMENTY:Trec Whey 100 NAPOJE:woda 3l, mięta x2, kawa czarna x2 WARZYWA:papryka, ogórek BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb50e6abf824dcd951d18dfc46528aa.png Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-11-25 13:25:49

MISKA: 2.12.2011 dt SUPLEMENTY: Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 3l, mięta x1, kawa czarna x2, melisa x1 WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, papryka BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67523341ff5f49aca1ca8b18d079883b.png Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-12-02 09:58:18

Ktoś musi byc pierwszy Gunia :-D MISKA: 19.12.2011 SUPLEMENTY: lecytyna 1kaps., Trec Whey 100 30g NAPOJE: woda 1.5l, kawa czarna x2, melisa x1 WARZYWA: papryka, ogórek, cebula BTW: 120/60/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/166d3f6a684444a9a3f3d720da42b0c8.png

[...] 22 minuty. Dzisiaj musiałam przerwać po 12 rundzie (nie dokończyłam fazy z 13oma burpeesami) ponieważ zaczęło mi być słabo. Ale jakościowo ten dzisiejszy trening uważam za 100 razy lepszy niż ten kwietniowy - zapewne w dużej mierze to kwestia techniki - tamten "hopsałam" sobie na byle jakich przysiadach i pompkach, teraz starałam się pamiętać o [...]

[...] były problemy ze sprzętem nagrywającym .Zrobiłem parę ćwiczeń dodatkowych co opiszę niżej Ćwiczenia dodatkowe - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 100kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 82,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) -uginanie ramion ze [...]

[...] jestem endo od 07/01/08 na diecie beztłuszczowej( białko i węglę o niskim IG, z tłuszczy to Omega 3, reszta warzywa). Nie używam carbo oczywiście, a po treningu wypijam 100% whey i 30-45 minut później szamam makaron durum/ryż i pierś z kuraka. Zrzuciłem ponad 11 kilo, czuję się super i chyba taki sposób odżywiania opisany na początku tematu [...]

[...] 1x30 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s47.html wyjątkowo gorszy niż ostatni (chociaż GM jakby lzej) nie wyspany, troche niedojedony, nie w 100% zregenerowany, wiec o zaskoczeniu mówić nie można, ale nic to nie szkodzi Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-01-07 11:48:45

trening nr 16 - C (10) I. siady (2/3) 90 100 70->podwójne dno II. wl (2/3) 80 90 60->wąsko, z zatrzymaniem III. drążek (neutral) +7.5 +7.5 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) 2s KONIEC V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ok70min z szatnią poprzedni: [...]

TRENING NR9 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 II. Wspięcia 1s x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x1 (ale dupa oderwana ciut) IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 4x5 2x23 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie [...]